Vous venez de passer au minimum 2h voire plus au club hippique. Vous avez monté, vous vous êtes occupé de votre cheval et parfois vous avez aidé à droite à gauche. Si vous faites partie des personnes étudiantes ou qui travaillent dans un bureau, vous venez de mettre à rude épreuve votre corps. Pour éviter d’avoir des douleurs que l’on appelle des courbatures, il vaut mieux étirer vos muscles.
Qu’est-ce qu’une courbature ?
Vous vous souvenez du muscle dans l’article sur l’échauffement ? Je vous avais expliqué le fonctionnement d’un claquage, lésion importante du muscle car il est froid. Les courbatures sont aussi des lésions du muscle mais elles sont beaucoup plus petites.
Les courbatures sont liées au fait que le corps n’a pas l’habitude d’effectuer les mouvements demandés. C’est pour cela qu’elles apparaissent lorsque vous reprenez le sport après quelques semaines d’arrêt. Puis qu’elles disparaissent au fur et à mesure de la reprise. Votre corps, en reconstituant le muscle, se réadapte.
Cela donne alors ce magnifique tableau :
| planning | Début d’année | 2 mois après le début d’année | Durant l’année | Les vacances d’été |
|---|---|---|---|---|
| Muscles | peu de muscles | Muscles en construction | Corps musclés | Perte des muscles faute d’utilisation |
| Courbatures | Aucunes | Beaucoup | Occasionnelles | Aucunes |
Vous ne vous rendez pas compte de la quantité du muscles que vous perdez sur la plage. C’est totalement indolore. Par contre, la reconstitution d’un muscle est douloureuse.
Du coup, l’été, pensez à faire quelques exercices de sport pour éviter de tout perdre. C’est ce que ma mère et moi avions fait pendant la période du COVID. Tous les jours, nous faisions une séance de sport pour continuer à faire fonctionner nos muscles.
Quand apparaissent les courbatures ?
Un courbature peut apparaître au bout de 2h à 2 jours après la fin de l’effort. Cela dépend de votre corps et du type d’effort. Pour moi, je sais qu’en général, c’est dans les 2 à 3h alors que pour ma mère, c’est le lendemain. Et occasionnellement, cela peut varier. C’est une question de connaissance de soi.
Quand consulter un médecin ?
Une courbature disparaît au bout de quelques jours. Cependant, si au bout de plus d’une semaine, vous avez encore mal, pensez à consulter un médecin. C’est peut-être un micro-fracture ou une déchirure plus importante du muscle et cela nécessite les soins d’un professionnel de santé.
Maintenant que nous avons vu ce qu’était une courbature et comment les prévenir, passons aux étirements.
A quoi servent les étirements ?
Les étirements servent à assouplir les articulations et allonger les muscles afin d’avoir le plus de mobilité possible. Il agit donc d’un effort supplémentaire pour les muscles. C’est pour cela que …
« En cas de courbatures, il ne faut surtout pas s’étirer ! »
Mais c’est pas du tout ce que l’on nous disait ! Sauf qu’en fouillant dans l’Institut National de la Santé Et de la Recherche Médicale (INSERM), vous trouverez cet article : Bien s’étirer pour lutter contre les courbatures, vraiment ?
Quand s’étirer ?
Si vous n’avez pas de pathologie qui nécessite un kinésithérapeute (donc pas comme moi), il vaut mieux vous étirer un jour où vous ne faites pas de sport.
Personnellement, mon corps étant en permanence en contraction musculaire, je suis dans l’obligation de m’étirer tous les jours même lorsque j’ai fait du sport. Sans cela, je m’enroule sur moi-même et en deux ans, je pourrais faire le rôle de ballon sur les terrains de foot. Et comme je n’aime pas trop le foot, je fais mes étirements tous les soirs. D’ailleurs voici la liste des étirements.
Mais avant, quelques conseils !
S’étirer oui mais pas n’importe comment !
Il y a quelques règles à respecter. Et croyez moi, cela va vous aider.
- Ne dépassez jamais le seuil de la douleur. Qui dit douleur, dit micro-déchirures. C’est contre-productif ! Avec l’habitude, vous allez repérer le seuil où le muscle tire sans que ce soit douloureux. Prenez votre temps pour le chercher.
- Bien lire les recommandations. Un étirement peut être mal effectué si l’on ne se concentre que sur la partie concernée. Par exemple, vous voulez étirer le devant de la cuisse. Si vous pliez la jambe pour l’attraper avec votre main mais que vous êtes penché en avant, vous n’avez aucune action sur la cuisse. Par contre, vous pouvez vous faire mal aux épaules dans cette position. Donc soyez vigilant sur l’ensemble de votre posture.
- Respirez ! Un étirement est un effort physique du muscle, il a donc besoin de nutriments pour le faire. Donc mangez de l’air !
- Buvez ! Pensez à boire dès que votre corps le réclame.
Et maintenant, passons à la torture … Euh non … aux différents exercices d’assouplissement … (blague à valider)
La séance d’étirement !
J’utilise un application payante, appelé Interval Timer. Cela me permet de mettre les noms des exercices, les temps des exercices et les intervalles de temps pour passer de l’un à l’autre. Ainsi, je ne passe plus mon temps à régler mes chronomètres ou à compter jusqu’à 30. Nous savons tous que lorsque l’on compte, cela fait plus 20 secondes que 30… Dites-moi en commentaire, si vous aimeriez que je vous fabrique une petite application comme cela ?
Félicitations !
Et voilà ! Vous avez compris ce qu’était une courbature et pourquoi il ne fallait pas s’étirer dessus. De plus, vous savez maintenant comment étirer telle ou telle partie de votre corps !
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