Vous venez de passer au minimum 2h, voire plus au club hippique. Vous avez monté une heure ou plus, vous vous êtes occupé de votre cheval et parfois vous avez aidé d’autres cavaliers. Si vous faites partie de la population plutôt sédentaire (études, bureau), vous venez de mettre à rude épreuve votre corps. Pour éviter d’avoir des douleurs que l’on appelle des courbatures, il vaut mieux étirer vos muscles après l’effort, mais au bon moment.
Qu’est-ce qu’une courbature ?
Vous vous souvenez du fonctionnement du muscle dans l’article sur l’échauffement ? Article où j’expliquais le mécanisme d’un claquage, lésion importante du muscle. Les courbatures sont aussi des lésions du muscle mais elles sont plus minimes.
Les courbatures sont liées au fait que le corps n’a pas l’habitude d’effectuer les mouvements demandés. C’est pour cela qu’elles apparaissent lorsque vous reprenez le sport après quelques semaines d’arrêt. Puis qu’elles disparaissent au fur et à mesure de la reprise. Votre corps, en reconstituant le muscle, se réadapte.
Cela donne alors ce magnifique tableau :
| planning | Début d’année | 2 mois après le début d’année | Durant l’année | Les vacances d’été |
|---|---|---|---|---|
| Muscles | peu de muscles | Muscles en construction | Corps musclés | Perte des muscles faute d’utilisation |
| Courbatures | Aucunes | Beaucoup | Occasionnelles | Aucunes |
Vous ne vous rendez pas compte de la quantité de muscles que vous perdez sur la plage. C’est évidemment totalement indolore. En revanche, la reconstitution d’un muscle est douloureuse.
Du coup, l’été, pensez à effectuer quelques exercices de sport pour éviter de perdre trop de muscle. C’est ce que ma mère et moi avions fait pendant la période du COVID. Tous les jours, nous faisions une séance de sport pour continuer à faire fonctionner nos muscles.
Quand apparaissent les courbatures ?
Une courbature peut apparaître entre de 2h à 2 jours après la fin de l’effort. Cela dépend de votre corps et du type d’effort. Pour moi, je sais qu’en général, c’est dans les 2 à 3h que je ressens des courbatures alors que pour ma mère, c’est le lendemain. Et occasionnellement, cela peut varier. D’où l’utilité de bien se connaître !
Quand consulter un médecin ?
Une courbature disparaît au bout de quelques jours. Cependant, si plus d’une semaine après l’effort, vous avez encore mal, pensez à consulter un médecin. C’est peut-être une micro-fracture ou une déchirure plus importante du muscle et cela nécessite les soins d’un professionnel de santé.
Maintenant que nous avons vu ce qu’était une courbature et comment les prévenir, passons aux étirements.
A quoi servent les étirements ?
Les étirements servent à assouplir les articulations et allonger les muscles afin d’avoir le plus de mobilité possible. Il agit donc d’un effort supplémentaire pour les muscles. C’est pour cela que …
« En cas de courbatures, il ne faut surtout pas s’étirer ! »
Mais ce n’est pas du tout ce que l’on nous disait ! Toutefois, en fouillant dans l’Institut National de la Santé Et de la Recherche Médicale (INSERM), vous trouverez cet article : Bien s’étirer pour lutter contre les courbatures, vraiment ?
Quand s’étirer ?
Si vous n’avez pas de pathologie qui nécessite un kinésithérapeute (donc pas comme moi), il vaut mieux vous étirer un jour où vous ne faites pas de sport.
Personnellement, mon corps étant en permanence en contraction musculaire, je suis dans l’obligation de m’étirer tous les jours même lorsque j’ai pratiqué un sport. Sans cela, je m’enroule sur moi-même et en deux ans, je pourrais tenir le rôle du ballon sur les terrains de foot. Et comme je n’aime pas trop le foot, je fais mes étirements tous les soirs. D’ailleurs voici la liste des étirements.
Mais avant, quelques conseils !
S’étirer oui mais pas n’importe comment !
Il y a quelques règles à respecter. Et croyez-moi, cela va vous aider.
- Ne dépassez jamais le seuil de la douleur. Qui dit douleur, dit micro déchirures. C’est contre-productif ! Avec l’habitude, vous allez repérer le seuil où le muscle s’étire sans que ce soit douloureux. Prenez votre temps pour le trouver.
- Bien lire les recommandations. Un étirement peut être mal effectué si l’on ne se concentre que sur la partie concernée. Par exemple, vous voulez étirer le devant de la cuisse. Si vous pliez la jambe pour l’attraper avec votre main mais que vous êtes penché en avant, vous n’avez aucune action sur la cuisse. En revanche, vous pouvez vous faire mal aux épaules ou au dos dans cette position. Donc soyez vigilant sur l’ensemble de votre posture.
- Respirez ! Un étirement est un effort physique du muscle, il a donc besoin de nutriments pour le faire. Donc inspirez bien de l’air !
- Buvez ! Pensez à boire dès que votre corps le réclame.
La séance d’étirement !
J’utilise une application payante, appelé Interval Timer. Cela me permet de mettre les noms des exercices, les temps des exercices et les intervalles de temps pour passer de l’un à l’autre. Ainsi, je ne passe plus mon temps à régler mes chronomètres ou à compter jusqu’à 30. Nous savons tous que lorsque l’on compte nous-même jusqu’à 30, cela dure plutôt 20 secondes que 30… Dites-moi en commentaire, si vous aimeriez que je vous fabrique une petite application comme cela ?
Félicitations !
Et voilà ! Vous avez compris ce qu’était une courbature et pourquoi il ne fallait pas s’étirer
lorsque la courbature est présente. De plus, vous savez maintenant comment étirer telle ou telle partie de votre corps !