Maintenant que vous connaissez et pratiquez les positions les plus confortables pour vous et votre cheval au trois allures. Nous allons parlé des trois autres positions à cheval qui vous seront très utiles.
Le trot assis.
Comme son nom l’indique, le trot assis est une position où le cavalier reste assis dans sa selle lorsque le cheval trotte. Au début de sa pratique, cette position est très inconfortable et l’on ne comprend pas bien l’objectif de ce tape-q.
La but de cette position
L’objectif premier est d’assouplir votre bas du corps et de tonifier le haut du corps. Une fois plus à l’aise, vous allez rechercher toutes les sensations envoyés par le corps du cheval, afin d’affiner la communication avec lui. Des sensations que vous ne pouvez pas avoir au trot enlevé.
Cette position est utilisé dans la discipline du dressage qui nécessite une communication fine et rapprochée du cheval.
En pratique
Dans un premier temps, vous allez devoir basculer vos épaules en arrière pour faire pivoter votre bassin et laissez vos jambes pendre. Si vous sentez des contractions, c’est que vous ne respirez plus. Pensez alors à respirer plus profondément. De plus, évitez de saturer votre corps. Si vous sentez que même avec la respiration, votre corps ne se relâche pas, c’est le signe qu’il faut faire un pause pour reprendre l’exercice plus tard.
Le saviez-vous ? Les grands sportifs contrairement à ce que l’on peut entendre ne vont pas au delà de leur limite. Sinon, ils se blesseraient en permanence. Cette croyance nous fait croire que le corps a une limite qui sépare l’effort en deux. Et que pour avancer, il faut aller au delà de la limite, donc se blesser. Personnellement avec mon handicap, j’ai compris qu’il y avait trois phases dans l’effort. La première qui est ce que le corps supporte sans problème, la phase où le corps travaille et la phase où le corps casse. Ces phases sont progressives et varient en fonction de votre état émotionnel et physique à l’instant T. Je n’aurais pas les mêmes limites si je suis fatiguée ou en pleine forme, anxieuse ou en colère. C’est en travaillant un peu et surtout régulièrement dans le phase de l’effort que votre corps progresse.
Schéma limite
C’est en comprenant cela, que je suis passé d’une planche de bois impossible à plier en deux à un personne capable de toucher ce pieds les jambes tendus grâce aux étirements effectués tout les soirs.
Une fois le trot assis en arrière maitrisé, vous allez juste ramener vos épaules dans l’axe Epaule, hanche et talons. De plus, vos mollets vont pouvoir se rapprocher du cheval. Et là, vous serez au top du top !
Attention ! Evitez de serrez vos mollets plus qu’au trot enlevé, sinon vous perdez la communication avec votre cheval. Les jambes doivent rester fixe, souple et détendue, comme si des poids venez les tirer vers le bas.
En plus de la pratique
Voici deux exercices pour améliorer votre trot assis.
Le premier est à cheval au trot enlevé. Au moment de vous levez vous allé aussi avancé le nombril vers les oreilles du cheval. Cette exercices va ouvrir vos hanches. Cette ouverture correspond au mouvement effectuer au trot assis pour encaisser les projections.
SCHEMA : explications + exos
Le deuxième exercice nécessite un gros ballon de kinésithérapie et deux grands battons. Personnellement, j’utilises mes ballets pour la poussière et la serpillère. Une fois assis sur le ballon, vous plantez les ballet au sol les mains au même niveau qu’à cheval. Puis vous simuler le trot assis sur le ballon en détendant les bras le plus possible afin que les ballets ne bougent pas. Vous pouvez faire entre 2 et 3 séries de 30 secondes. L’important étant d’en faire un peu régulièrement.
Durant l’exercice essayez de prendre conscience des mouvements de vos bras afin de la reproduire ensuite à cheval. Sans cette prise de conscience, je pense que l’effet de l’exercice sera plus efficace.
SCHEMA EXO
la position Arabe
La position Arabe est simple, vous devez vous mettre debout sur vos étriers. Cette fois, ce sont vos chevilles qui vont amortir les mouvements du cheval.
La position Arabe est une position uniquement d’entraînement, elle n’est pas utilisée dans un discipline équestre particulière.
La but de cette position
L’objectif est d’assouplir les chevilles et de travailler votre équilibre. Cette position permet d’améliorer la position d’équilibre qui sera décrite ensuite.
SCHEMA
En pratique
Lorsque vous vous mettrez debout, pensez à bien baisser les mains pour garder vos mains au même endroit. Sinon vous tirez la bouche du cheval. Au début, vous pouvez prendre un peu de crinière pour trouver votre équilibre. Ensuite vous la lâcherez. Vous devez sentir les mouvements du cheval dans vos chevilles et entre les mollets.
Attention à la position de vos pieds dans les étriers ! Si l’étrier est enfoncé à fond, vous allez tombé en avant.
SCHEMA
En plus de la pratique
En restant droit, vous montez sur les pointes de pieds tout et redescendez. Que ce soit la monté ou la descente, elle doit être contrôlée. Attention à votre dos qui doit rester droit et les épaules et les bras bien relâchés. Plus vous irez lentement, plus l’exercice est bénéfique. Vous pouvais faire entre 2 et 3 séries de 20 allées-retour.
Pour un peu plus de challenge, vous pouvez porter du poids dans chaque mains (bouteille d’eau, sac rempli ..) Attentions à ne pas aller à plus de 2kg et à baisser le poids si c’est trop difficile. Cela m’est arrivé en séance de kinésithérapie, avec deux kilos, certains exercices ne passait pas.
SCHEMA
la position en équilibre
La position en équilibre est une position où l’on est accroupi au dessus de la selle. Cette position est utilisé pour le saut d’obstacle. Nous aurons tout un chapitre sur le sujet. Pour le moment, restons sur le plancher des vaches.
En pratique
En équilibre, vous allez devoir former un Z avec votre corps en équilibre sur les étriers. Pour cela les épaules partent un peu en avant pour s’aligner avec les genoux. Les hanches et les talons restent alignés. En bien sûr le dos et droit et le regard bien droit devant. Et comme pour la position arabe, attention à la position de vos pieds dans les étriers.
En plus de la pratique
Là pas de mystère vous devez faire des squats (2 à 3 séries de 10 ou 20), et des planches (2 à 3 séries de 30 secondes).
Félicitations !
Avec l’article précédent, vous avez toute les informations sur les différentes positions à cheval. Quelques soit votre discipline ou que vous soyez en randonnée, vous devez maitriser ces différentes positions. Une fois maitriser, vous rentrez dans l’ajustement de la communication avec votre cheval. De plus, vous serez suffisamment armé pour monter à cru.
Dans le prochain chapitre, vous découvrirez un outil sous estimer et pourtant très utile dans votre pratique, la respiration.
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